I samarbete med Lifesum 💚🥬 Aktiva val och prioriteringar för din hälsa ! Godmorgon ☀️ klockan är förvisso snart 13:15 .Men jag började skriva detta inlägg tidigt idag. Vattning, hundpromenad och morgondopp för Svea kom emellan😂 Nu sitter vi nere vid bryggan utanför min PT studio och njuter av att det fläktar. Kyldyna i Sveas lilla transportbur. Extra handduk för att ge extra skugga. kylklampar och iskallt vatten för att fylla på med vätska till oss båda. Dopp varannan halvtimme för både matte och hund 😅 🐾 Svensk sommar ändå…. jag har haft en lugn och skön helg 🙏🏻 Kunnat njuta och reflektera över de goda beskeden. Jag har för första gången på länge kunnat slappna av en stund. Samtidigt så sköljde en trötthet över mig. Ganska naturligt efter så lång tid av ovisshet med underliggande stress och oro. Det är ju först när man slappnar av som det ”kommer ifatt .Om två dagar är det dags för mig att åka in till sjukhuset igen. Ny röntgen, nya provtagningar, en liten kamera ner via näsan i halsen. ( trodde att det skulle vara omöjligt första gången) Men I en situation som denna klarar jag banne mig allt 💪🏻 Jag har sedan min kollaps sista veckan i april omvärderat i stort sett allt i livet. Vem är jag. Vem vill jag vara. Vad betyder någonting. Hur ska jag bli ännu bättre på att leva mer ”här och nu” Alla dom där ”Klassiska” sakerna som man ofta ställer sig när man utsätts för något riktigt farligt. Egentligen Inget nytt för mig, men på en ännu djupare nivå. Det känns lite som om jag får en ny chans i livet. Jag har erfarenhet av stora utmaningar sedan tidigare. Truman, sorg, hälsobekymmer. Därför har jag framförallt sista 3 åren jobbat stenhårt på att skapa den livsstil som ska gynna min hälsa. Min familj. Samt den livsstil som jag vill leva. En livsstilsförändring tar tid. Man blir heller aldrig riktigt ”klar” då livet alltid kommer att ta oväntade vändningar och man alltid har en möjlighet att fortsätta utvecklas om man väljer det…. Jag har i många år har tagit hand om mig själv med hjälp att träning , balanserad kost och en aktiv vardag Det vet ni som följer mig redan om. Jag har försökt att möta mitt mående. Dragit ner tempot när det har behövts. Anlitat coach för att bolla, få stöd och möta utmaningarna som jag mött. Många supptog från senaste 1,5 - 2 åren hänger ihop med tumören och det som vi nu ska fortsätta med i nästa steg i behandlingen. Jag skulle vilja dela med mig av några saker som är viktiga för att boosta sig själv och sin egen hälsa. Något som är Värt att stanna upp och reflektera över även när man inte står med livet som insats. Att göra små förändringar över tid ger även ser stora resultat längsmed vägen. Det är aldrig försent att börja…. ( Här sitter vi nu 😎👇🏻) Stress: Minimera all typ av stress. Stressen är en större bov i dramat än många tror. Inte lätt att göra över en dag eller två. Något jag jobbat på under en längre period, och fortsättningsvis alltid kommer att behöva jobba på. Jag har en underliggande stress i mina gener. Det är och förblir en utmaning. Men en utmaning jag kan hantera. År av KBT och olik stresshanterings kurser. Det har hjälpt. Men framförallt att ”fånga upp sig själv” när man hamnar en ond spiral. Umgänge: Det kan göra ont ibland att ta beslut som gynnar en själv . MEN så viktigt! Bort med det som tar energi. Självklarr ska man kunna gånigenom tuffa perioder tillsammans. Sorg, separationer, livskriser osv 😅 Det gör till. Men balansen när negativiteten går för långt är viktigt…. Sömn: Oavsett målsättning. Bli piggare. gå ner i vikt. koncentration på jobbet. Depression. Ångest. Prestation. Sömnen är grunden till allt. Normalisera inte en dålig sömn. Det finns hjälp och verktyg att använda sig av. Viktig prioritering!! Motion och träning: Något som dom allra flesta vet. Men ändå bli vi generellt mer och mer stillasittande. Motion och regelbunden träning Förbygger depressioner. Många sjukdomar. trötthet och utmattning. Främjar välmående, prestation och energin i allt som vi tar oss för. Kroppen år en av de få saker som vi vet att vi ska hålla ihop med resten av vårat liv. Ingenting vi ska ta för givet eller underskatta. Jag känner att jag stannar där och istället ägnar ämnet ett helt eget blogginlägg som förhoppningsvis kan motivera dig till en aktivare vardag 😉 Jag kommer nog att ägna varje ämne ett eget inlägg vid närmre eftertanke. Sist men bland det viktigaste. kost och näringsintag En bra balans mellan ovanstående mellanrubriker är såklart em självklarhet. En kombination med en bra balans vore ju optimalt. Alla är vi olika. Alla gör vi våra prioriteringar. Man ska aldrig jämföra sig med någon annan än sig själv. Men genom aktiva val och prioriteringar kan du påverka din hälsa enormt mycket mer än vad många tror. Väljer man att fortsätta äta smörgåsar full med socker, vetemjöl och gluten fastän magen blir uppblåst, energinivån kort och till följd av att man får en sådär ”energi dipp” kort därefter. Ja, då kanske man bör se över sin prioritering och testa sig fram genom att välja andra råvaror. Råvaror som fortfarande är goda, men ger en jämnare energinivå, längre mättnadskänsla , ingen ”uppblåst” känsla i magen… osv 😅 Då kommer du snabbt att må SÅ mycket bättre. Jag kan ta många exempel och jämförelser. Jag tänker att även det får ett eget blogginlägg. Min huvudpoäng är att vi alla kan ta över spakarna och påverka måendet på så många sätt genom att göra ett aktivt val. Ser kräver vilja, prioriteringar och även kunskap. kunskap kommer med tiden. Kunskap hänger ihop med en nyfikenhet och ett intresse😄 Gällande kosten som jag ska skriva längre om separat. Så är jag personligen ute på nya marker och utforskar. Jag testar mig fram. Vad mår jag bra av. Jag har under senaste 10 åren varit mån om vad jag äter. Eftersträvat en balans. Ibland med mycket fokus på prestations gynnade för viss typ av träning. Andra gånger för att hålla vikten när kropp och sköldkörtel bråkat. Även en period under och efter graviditet med kost anpassat utifrån det. Vi behöver olika typ av kost vid olika perioder i livet. Men alltid en röd tråd av balans, variation och bra näring för kroppen.”Vad är bra näring” frågat många av mina klienter mig. Jag skulle säga att äta så rent som möjligt. Dvs att du nye övervägande äta hel och halvfabrikat. Det är normaliserat i dagens samhälle och synen på socker och ohälsosam kost är ingenting man reflekterar över på samma sätt som förr. Självklare är det en ”life safer” framförallt för småbarnsföräldrar som har en hektisk vardag många gånger. Eller alla andra som kämpar med att få ihop sitt livspussel. Jag säger inget annat. Jag kommer inte med några pekpinnar. Det är helt upp till var och en. Men jag väljer att äta mer av mat som innehåller minimalt med tillsatser och som gynnar kroppen på bästa sätt är att föredra. Vi har alla olika förutsättningar. Vad jag mår bra av kanske inte du mår bra av och tvärt om. Därför är det viktigt att man ger sig själv tiden att testa sig fram. Att vara detektiv över sin egen kropp och hur man mår av det man stoppar i sig. Därför vill igen ge dig möjligheten att ladda ner Lifesum appen som är helt gratis. Den är busenkel att använda. Du kan både scanna dina råvaror eller söka på dom för att se vad dom innehåller. Lära dig mer. Testa dig fram bra 👍🏻 som premium användare kan du även ta del av hela deras receptbank som är fylld med näringsrika , goda och inspirerande recept! Perfekt när man saknar fantasti eller inte riktigt vet vad man ska stoppa i sig som är ”bra” mat😄 🍝 🥑 🥬 Du kan även tracka det du äter för att enkelt se hur mycket du äter på en dag. Dvs hur många kcal. Samt se vad du behöver äta mer eller mindre av. Tex lägga till mer protein eller hälsosammare fettkällor. Jag själv har senaste två månaderna nördat in mig på att gå över mer på den holistiska synen gällande kosten. Äta mer växtbaserad kost. Välja ekologisk så mycket Som jag kan. Jag har tagit hjälp av Lifesum för att hitta bra allternativ. Tex bönpasta, linspas och bovete. Denna kunskap kommer att ta tid. Precis som att få till det som en naturlig del av min vardag. Låta Ludvig smaka och även han hitta sina favoriter att lägga till mer i kosten hemma hos oss. Jag är helt vilsen i butikerna då det är råvaror jag sällan eller aldrig köpt tidigare 😅 Men jag använder Lifesum, scannar, jämför och lär mig 😍 Oavsett målsättning , viktnedgång, bli mer hälsosam, få bukt med magproblem och alla andra saker man jobbar på. Så är det mycket lättare att nå sitt mål med hjälp av kunskapen du enkelt kan skaffa dig genom Lifesum 💚 Gå in genom länken HÄR 👈🏻 så får du 50% på premium funktionen. Nu…. Ska jag logga ut och njuta av solen! kram och hej 🥰
