I samarbete med LIFESUM ? Hej på er! Som ni vet är jag en stolt Lifesum ambassadör ? Jag har suttit i karantän och total isolering i snart TVÅ månader! Dom senaste dagarna har jag kunnat lämna hemmet och ta promenader uatomhus ( även om jag fortfarande inte träffat andra mänsklig än familjen) . Att börja promenera gav mig gnistan tillbaka. Utan att snöa in på detaljerna så är det så att jag med handen på hjärtat ska erkänna att dessa två månader har varit EXTREMT påfrestande. Både fysiskt och psykiskt! Min stress och oro för Ludvig går inte att beskriva med ord. Lilleman är fortfarande sjuk, men nu VET vi vad felet, ( eller rättare sagt felen är) och han får behandling..... Han påbörjade sin medicinering igårkväll. Jag ska förklara det i ett senare inägg ikväll eller imorgon när energin och lusten finns för det ??❤️ Just nu har han fortfarande feber, men doktorn tror och vi HOPPAS att han ska svara snabbt på antibiotikan?? Först Corona, och sen bakteriellt! SUCK!!!!!!!!!!!!! MEN. När man utses för prövningar som jag och MÅNGA andra befinner sig i. isolering har nästan knäckt mig/oss faktisk. Egentligen är det ju då man behöver sina rutiner som mest.... att gå ifrån sina rutiner är ju det absolut sämsta man kan göra om man såklart behöver anpassa sig! Enligt min tidigare KBT mot ångest bla, så går isoleringen verkligen emot ALLA principer! ?? Det är ju såklart två skilda saker här, att vara orolig för Ludvig och åka in och ut på sjukhus är såklart det värsta av det värsta ? medan isoleringen blir påfrestande på ett annat plan också... Att kunna dra en lättnadens suck och ANDAS ut efter ovissheten och rädslan för vissa provsvar, var en obeskrivlig lättnad ??❤️? Lyckor tårar och ett känslomässigt lyckorus!!! Ovissheten kring Ludvigs mående har varit ren och skär tortyr! ?? Men, vad har detta med LIFESUM att göra? Absolut ingenting. Poängen är bara att nu när jag andats ut och slappnat av så kom smällen! Jag har suttit på helspänn i två månader. (Med risk för att låta gnällig! )Min kropp värker, ( spännings värk i huvud / nacke) . Jag har gått ifrån ALLA mina rutiner, ingen träning, inga promenader, ingen bra kost. Jag har tagit en dag i taget och varit enormt stressad! Jag ser mig i spegeln och känner knappt igen mig själv. Dessutom så precis innan Ludvig åkte på Coronan så opererades jag först. ( käke och visdomständer ) Fick komplikationer och var liggande i 2.5 vecka ? Sen..... tog ett annat virus mig ?♀️?? Inlagd på sjukhus med influensa typ 2 , liggande tre veckor. Var sedan på benen 1 vecka, trodde allt var bra... då kom Corona! ?♀️???? Men alltså på riktigt! Jag har varit sjuk sedan december med några undantags dagar där jag varit frisk emellan... Alltså jag skrattade när jag pratade med min väninna och vi konstaterade detta! ? Sååååå lång period för oss med sjukstuga deluxe! Ni vet känslan när man inte riktigt vet om man ska skratta eller gråta?♀️ Jag väljer det förstnämnda ? Nu är Ludvig forfarande sjuk, men med antibiotika kommer han förhoppningsvis bli frisk snart ?? Men som jag skrev innan. Det tar vi i nästa inägg. Poängen är helt enkelt att när man inte mår så bra, eller när livet utmanar en, då är det egentligen ÄNNU viktigare med en bra balans! Att fylla på kroppen med energi, bra, sund och varierar kost. Jag har varit så stressad inombords att jag låst mig! Mina stresshormoner rusar! Detta känner jag väl igen, och är någonting jag kämpar med sedan utmaningen..... Jag är verkligen känslig emot stress/oro, och hamnar lätt i en ond cirkel. Nu är det ju såklart inte så konstigt med tanke på hur våra månader sett ut... Men ändå. Jag har gjort det innan, och kommer göra det igen. Samla ihop mig, skaka loss, och ta mig tillbaka in i mina lite tråkiga, men ack så trygga rutiner! Jag har under dessa två månader av isolering INTE levt som jag lär. Sömnlösa nätter, stress, oror och noll aktivitet! Jag ställde mig på vågen, noterade och klev av. Shiiiit! Det är x-antal kilo plus! ? ( Hur många erkänner jag inte förrän jag kan lägga före/efter bilder ) ? Men det gör ingenting...... Jag vet ju hur jag ska ta mig tillbaka ??? Så nu hoppas jag att vi kan kurera oss och sakta men säkert få tillbaka energin här hemma. Min status är att jag blir andfådd av att promenera ? Lilleman status är såklart ännu värre. Han orkar ju absolut ingenting..... För min del så vill inte heller stressa kroppen! Stress är aldrig bra! Även om jag inombords längtar till mig gym och verkligen vill lyfta tungt igen så måste jag ta det taktiskt i rätt ordning! Aktivera kroppen, komma igång med rörelse och börja lätt. Väldigt lätt.... ( mitt tålamod är såklart min största utmaning?) Så..... Närmaste veckan så förbereder jag mig. Försöker att gå på morgon och kvälls promenader. Fokus på sömn. Jag kanske äntligen kan börja sova på nätterna igen ?? Att jag sovit ur-uselt senaste månaderna hjälper knappast till! Utöver promenader så har jag lagt in ett träningsprogram som jag kommer köra utomhus mot parkbänk. Med endast egen kroppsvikt och möjligtvis gummiband ???? Nu till det kanske viktigaste. Kosten! Allting hänger ihop, kost, motion, SÖMN, träning, stress osv. Även om jag snabbt skulle vilja reglera vikten och snabbt ”komma i form” . Så vet jag att det inte är rätt för mig att banta eller dieta! Därför jag har satt ihop mitt egna kostschema. Där fokusera ligger på rutiner, variation och BRA bränsle för kroppen!☺️ Då tar jag hänsyn till att jag inte tränar som jag brukar göra. ( alltså jag rör på mig mycket mindre både Orvar och i jobb just nu) Jag har räknat ut hur mycket kalorier jag behöver få i mig på en dag, och fördelningen i vilken Macro split ( protein, kolhydrater och fett) jag bör ligga på. Jag vill ligga på 40-40-20. Då mår jag som bäst ? PLANERING är jätte viktigt för att få till hållbara rutiner! förberedelser, planering, inköpslista, matlådor och en dos tålamod och mycket pannben! ? Jag är ju personlig tränare och kostrådgivare så jag kan ju räkna ut det själv.... Men saken är att även jag vill följa mina framsteg, få tips, inspiration och regga det jag äter ? Då är LIFESUM överlägsna! ???? Bästa verktyget! Med denna appen kan man enkelt tracka sin mat. Man kan lägga in sin målvikt , och sin nuvarande vikt och därefter räknar LIFESUM ut hur mycket man behöver äta.... ?? Den gör det ENKELT i vardagen, och det är roligt att följa sin personliga framsteg. Många av mina klienter använder appen när dom går på mitt kostschema , den uppskattat av dom flesta ? Genom LIFESUM får man dessutom bredare kunskap och förståelse i att en hälsosam livsstil inte handlar om Quick-fix dikter med enformig kost. Utan snarare TVÄRT om? Ser du inläggen?? Balans är en bra sammanfattning! För att gå ner i vikt så behöver du ligga på ett kalori underskott, med BRA näring. I kombination med motion och träning, plus och minus är ju ganska logiskt ? Men när det kommer till kosten så är det många som gör det mer komplicerat än det behöver vara ? För min del så kan jag personligen rekommendera LIFESUM, och att bli LIFESUM premium .... ???? Det blir ett verktyg till att nå fina personliga målsättningar, och stanna där! Via min länk så får du 30% på premium tjänsten som endast kostar 28:-/ månaden GÅ IN HÄR ?? Vill du komma iform till sommaren? Men även fortsätta att bibehålla resultat och jobba mot en hållbar aktiv livsstil! Då tycker jag definitivt att du ska investera i dig själv och för ynka 28:- / mån, och snart är LIFESUM din bästa kompis i vardagen? In och regga ditt konto genom länken ovan ?? För er som vill hoppa på min online tjänst på www.fitbymymartens.com så har jag ju haft stopp för nya klienter ett tag. Men, från nästa vecka har jag förhoppningsvis möjlighet att släppa på några nya ????? kram kram / My Martens
