' Hej igen! Vad tycker du om träningskläderna ifrån Gavelo? Ska jag föröka fixa någon rabattkod till er? Kom iform med mig dag fem! Idag är det många nya som hänger på utmaningen! -KUL! Välkommen att joina! Läs dom fyra tidigare inläggen för att hänga med från början. Summering En PW om dagen MINST 20min. jag har varvat det med lååååång PW på upp till två timma. Så poängen här är att du ska utgå ifrån dig själv och öka mer och mer. Om du inte promenerat på ett halvår så är 20 min en GRYM start! MEN, du ska upp i puls, svettas och få igång förbränningen! Fortsätt sedan att öka på den med längre distanser dag för dag =) Börja morgonen med en citron vatten. En halv citron i varmt eller kallt vatten. (Se separat Citroninlägg om anledningar till varför just detta är grymt!) Vi försöker att få in våran daglig PW till en rutin. Jag förespråkar PW i friska luften, men självklart fungerar bandet på gymmet också! Tänk på all vardagsträning du kan få till. tex byt ut hissen mot trappan osv.... Igår började jag med sockerfritt! Socker är skit! Det är SÅ lätt att bli beroende av socker, många tror att beroenden handlar om knark, alkohol, tobak och annat skräp! men socker är minst lika lätt att skapa ett destruktivt förhållande till som verkligen bryter ner och först kroppen!!!! Undviker socker så mycket som möjligt! Som i färdiga såser, ketchup osv. ( Kommer ett separat inlägg om klassiska sockerfällor senare i veckan) Men det jag satt totalt stopp för är kakor, godis, glas och allt såntdär som jag själv frossar i tid och otid. I början när jag vill få bort sötsuget så behöver jag ha nolltolerans i början. Sen i det långa loppet vill jag hitta en helhetsbalans där man såklart kan unna sig då och då =) Allting handlar om en balans... Men för att få resultat, få bort sötsuget och ta kontroll över både min kost, träning, OCH motivation så sätter jag själv nolltolerans. Motivation min kära cybervän... det är ingenting du får, det är någonting du skapar! -Du hänger på om du vill! =) Idag körde vi igång med squats. För vissa är detta vardagsmat och för andra är detta helt nytt. Man kan utveckla denna enormt med vikter, hopp, skivstänger, gummiband osv.. längre anta reps per omgång. Men nu vill jag bara att du "kommer igång" Vi lägger in denna några dagar i sträck nu. Så du kommer in i den. Du kommer känna av detta i rumpan och benen! hehe! Kör minst 3x15 repetioner. Det är okay att låta tårna peka snett utåt. Upp med blicken så får du automatiskt bättre hållning. Spänn magen under tiden och andas in på nervägen och andas ut på upp vägen =) ( Om du känner dig osäker googla elle titta på övningen på youtube ) Jag körde 3 X25, du kör så många du orkar! Men ha som målsättning att även om du är "ny" så bör du inom ett par dagar komma upp i 12/15 rep x 3 -HEJJA HEJJA! Nu vill jag VETA, HUR går det för dig? Känns det bra? Är du taggad? Snälla rara söta du... var inte så snål med kommentarerna... kom igen nu. Du anar inte vad dina ord här inne betyder för mig =) -Tack på förhand! Kram / My Martens
